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【華人健康網圖文/成大醫院骨科部醫師戴大為】骨骼的成長很早很早就開始了!打從在娘胎中時,媽媽有攝取足夠的營養,可以幫助寶寶有健康的骨骼。而出生之後,成長最快的就是在兒童與青少年時期,特別是在青少年時期。我們大概會在二十幾歲時達到一生中的巔峰最大骨量,之後就開始慢慢下降。

雖然基因決定了大概 80%,但是後天的營養以及運動仍然非常有效。年輕時存到最多骨本,到老的時候就比較不用擔心。有一個估計數字大家不妨參考看看:二十幾歲時的顛峰最大骨量每多10%,就可以延後骨質疏鬆13年。

最大骨量和身高雖然是兩個不同的指標,但是確有異曲同工之妙。許多父母擔心自己的小孩發育不好,長不夠高,常常想尋求一些特效藥方。在這之前,請先確定以下三件事都做到了,否則就算吃了仙丹妙藥也是枉然:

1.飲食要有足夠鈣質與蛋白質

鈣質是骨骼成長最重要的材料。牛奶和乳製品佔了兒童及青少年80%的鈣質來源。根據調查,比起10年前的孩童,現在的孩童喝比較少的牛奶,喝比較多的含糖飲料。這個趨勢一定要扭轉,骨骼成長才會健康。

牛奶本身也富含蛋白質,有研究顯示,每天額外多喝一份牛奶的小朋友,體內促進骨骼生長的生長因子比較多。如果小孩的飲食充滿糖與大量澱粉,要長很勇壯是不可能的。

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2.要有陽光下的戶外生活

現代人的生活由戶外漸漸移到室內,因此普遍日照不足影響維生素D的合成。記得讓小孩花多一點時間在戶外活動與各種運動上,減少待在室內與電視機前。你說那到公園去滑iPad手機行不行?當然行,但是近視的時候不要來找我。

3.健康的生活型態與體重

營養與適度運動可以增強骨骼發育,這句話在每個年齡層都

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適用,但是在年輕時最最最重要。有運動的青少年會有更強健的骨骼系統,更多骨本。保持正常體重不要太胖或太瘦對骨骼發育才是最佳狀態。追求過瘦的體態而導致厭食症已經被證明對骨質密度有不良影響。而過重的小孩則容易在跌倒時跌斷手腕。

兒童青少年骨骼成長秘訣



最好的點心:起司、優格、堅果、果乾。



最好的飲料:含牛奶的飲料、水果奶昔、礦泉水。



最好的飲食:富含鈣質與蛋白質的均衡

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飲食,還有水果和蔬菜。



最好的休閒:「有跑有跳」的「戶外運動」



本文出自:戴大為醫師的部落格 Ta-Wei,Tai MD

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一般人見到蟑螂「小強」就避之唯恐不及,或是趕緊拿出拖鞋和牠一決高下,不過對於這位養殖老闆來說,蟑螂可是寶貝,他培育出「黃金蟑螂」,第一隻就造成瘋搶,賣出5000元的高價,現在他靠著蟑螂每個月至少有20萬收入,可為台灣「蟑螂王」。

▼(圖/翻攝自《鏡週刊》)

特別的是,謝瑋晏還培育出「黃金蟑螂」,是杜比亞的白化畸形種,牠的特點是有著透明翅膀,在燈光下還會呈現黃金般的閃耀光澤,甚至沒有一般蟑螂的腥臭味,謝瑋晏培育出第一隻後,許多蟑螂愛好者紛紛捧上鈔票爭相購買,他才忍痛割愛,以5000元價格賣出第一隻黃金蟑螂。

而大陸的蟑螂愛好者對黃金蟑螂相當感興趣,現在一隻3公分的黃金蟑螂要價近70元,謝瑋晏正試圖解決檢疫問題

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,搶攻大陸市場。

(封面圖/翻攝自《鏡週刊》)

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